tag:blogger.com,1999:blog-50840616984024441932024-03-13T16:10:25.726-04:00Douleurs au dos et activité physiqueAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-7365658574171561352013-04-19T23:57:00.002-04:002013-04-20T00:09:44.305-04:00Programme de renforcement musculaire (Partie 2)<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bonjour,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=BG46jovgX8XrxM&tbnid=cAxZVB3bIu8XbM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.lookfordiagnosis.com%2Fmesh_info.php%3Fterm%3DMuscle%2BDroit%2BDe%2BL'Abdomen%26lang%3D4&ei=hP1xUbe0CoT-4APbnYH4Dw&psig=AFQjCNHt_mkXu6vH3NUA_oygPRbWMdYZUQ&ust=1366511253305850" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="212" id="irc_mi" src="http://www.lafed-um1.fr/statique/upload/tuteur/ligneblanche_8483fb5a42.png" style="margin-top: 0px;" width="320" /></a>Pour faire suite à la partie 1, voici la suite du programme de renforcement musculaire avec l'accent mis sur les abdominaux. Mais tout d'abord en quoi des abdominaux musclés rendent le dos plus solide? Dans un premier temps, les abdominaux sont composés du grand droit d l'abdomen, des obliques internes et externes (petits et grands) et du transverse. Il faut tous les travailler puisqu'ils permettent de générer de la pression-intra abdominale. Cette pression soulage la colonne vertébrale puisque tout le poids n'est plus uniquement supporté par le dos. Les exercices de flexion du tronc (crunch, redressement assis) vise essentiellement le grand droit de l'abdomen. Ces exercices ne diminuent pas la pression sur le dos cependant, un grand droit de l'abdomen hypertrophié est intéressant dans un cas d'hyperlordose (qui peut engendrer des maux de dos). En effet, le raccourcissement de ce muscle abdominal permet une rétroversion du bassin étant donné que son origine se situe sur les cartilages costaux et sa terminaison sur le pubis. Outre cela, il faut essentiellement renforcer le trasverse qui est le muscle abdominal le plus profond. En effet, il permet d'avoir un ventre plat car il agit comme une gaine, ceinture l'abdomen et maintient le tronc. Il est un muscle stabilisateur. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercice 1: Aplatissement et stabilisation lombaire</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour le solliciter, vous pouvez vous coucher sur le dos, les jambes fléchies et rentrer le nombril (essayez de rentrer le ventre au maximum en imaginant que vous voulez coller le nombril à la colonne vertébrale) puis maintenez de 10 à 20 secondes tout en continuant de respirer. De cette façon, vous aplatissez la courbure lombaire. Or, tout en renfoçant le transverse vous étirez les lombaires. Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez alterner la levée de jambe à 90 degrés tout en maintenant le dos plaqué au sol.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="muscler le transverse pour un ventre plat" src="http://www.all-musculation.com/AM/images/rentrer-ventre-muscler-transverse.jpg" /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercice 2: La plache ventral et la planche costal (pour impliquer les obliques)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La position de base du gainage pour le transverse est face au sol en
position départ de pompe. Il faut rentrer le ventre et exécuter une rétroversion du bassin. En d'autres mots, contracter les fessiers et basculer le bassin afin d'effacer la courbure lombaire. Maintenir le plus longtemps possible.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="gainage bras tendus pour le renforcement musculaire abdominal" class="img" height="200" src="http://entrainement-sportif.fr/gainage-bras-tendus.jpg" width="147" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Pour d'autres idées d'exercices pour muscler le transverse:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ni-gb80myio?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-vidéo sur youtube: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=ni-gb80myio">http://www.youtube.com/watch?v=ni-gb80myio</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<a href="http://entrainement-sportif.fr/muscle-transverse.htm">http://entrainement-sportif.fr/muscle-transverse.htm</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-<a href="http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html">http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html</a></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-77602423131890201682013-04-19T23:55:00.000-04:002013-04-20T01:02:23.936-04:00Essentrics<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Non il ne s'agit pas d'une faute d'orthographe...ce post s'intitule bien Essentrics. J'ai suivi dernièrement une formation nommée Essentrics dans le cadre de mon emploi d'entraîneur et de professeur de cours de groupe. Puisqu'initialement il s,agissait d'un programme destiné aux personnes qui avaient des douleurs au dos, je devais en faire mention dans le blog. Il s'agit d'un programme d'entraînement qui permet de renforcer et d'équilibrer l'ensemble de la musculature dans la phase d'étirement. Ainsi, la routine propose des exercices fluides améliorant la mobilité et l'amplitude articulaire. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Voici un extrait d'un article publié par le magazine Magnifique le 31 mars 2011:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<a href="http://www.magnifique.ca/wp-content/uploads/2011/03/essentrics.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="" class="alignright size-medium wp-image-3355" height="272" src="http://www.magnifique.ca/wp-content/uploads/2011/03/essentrics-300x257.jpg" style="margin: 10px;" title="essentrics" width="320" /></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">«La méthode Esmonde est une technique de mise en forme qui a été élaborée il y a maintenant presque 20 ans. Cette nouvelle technique combine des étirements eccentric, de physiothérapie, ballet, tai-chi, yoga et plusieurs autres méthodes de conditionnement physique. La méthode Esmonde a pour but de développer la flexibilité, d’allonger les muscles, tout en développant la force musculaire pour donner une silhouette svelte et tonifier.»</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">«Soufrant elle-même de maux de dos chroniques, Miranda Esmonde-White, collabora avec de physiothérapeutes et des chiropraticiens pour développer un programme fitness qui la guérirait des ses maux de dos. Ce programme est maintenant reconnu sous le nom de la technique Esmonde.»</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour en savoir davantage, le site internet officiel: <a href="http://www.essentrics.com/">http://www.essentrics.com/</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour un relâchement instantané des douleurs de dos, voici une routine pour étirer en douceur l'ensemble du dos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/AAKgkEsnKNs?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Référence:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AAKgkEsnKNs"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.youtube.com/watch?v=AAKgkEsnKNs</span></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-72575645067602302802013-04-19T23:35:00.001-04:002013-04-19T23:36:02.239-04:00Yoga et la prévention des douleurs au dos<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Plusieurs études ont démontré les bénéfices de la pratique du yoga pour la prévention des douleurs au dos. En fait, les exercices que l'on retrouve dans une séance de yoga permettent un étirement des muscles de la région lombaire et cervicale, donc ils permettent de décompresser les disques invertérbraux et d'agrandir l'espace entre chacun d'eux, laissant ainsi la place aux nerfs irrités. Comme on a pu le voir au cours des derniers mois, notre colonne est constamment soumise à des forces de compression dès notre réveil, soit par la force gravitationnelle, une mauvaise posture au travail, des efforts répétés des muscles du dos, des mouvements de flexion et de torsion brusques, ainsi que le stress qui met sous-tension certains muscles. C'est donc pour cette raison qu'on peut avoir l'air plus petit à la fin de la journée!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Une séance de yoga consiste d'exercices d'étirement, de relaxation et de musculation par le maintien prolongé de postures. On travaille ainsi l'endurance musculaire. Lors d'une séance, on remarque que les instructeurs de yoga insistent beaucoup sur la respiration contrôlée, ce qui permet alors de mieux gérer notre stress. Associés à cela, le relâchement des épaules vers le bas et l'allongement de la nuque permettent d'enlever la tension au niveau cervical. Finalement, la contraction des fessiers et des abdominaux permet de garder le dos droit, tout en diminuant la sollicitation des muscles de la région lombaire. Le yoga nous conscientise alors à mieux utiliser l'action des hanches et des abdominaux dans nos activités quotidiens et pour nos postures debout, plutôt que de surchager les muscles du dos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mais attention, avant de débuter une séance de yoga, ayez votre diagnostic médical de l'état de votre dos, car dans un cas contraire, le yoga pourrait aggraver votre situation.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Jc95Q3hbwUU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><br /></u></span>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Effects of Yoga on Low Back Stability, Strength and Endurance</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://scholar.lib.vt.edu/theses/available/etd-12052011-113028/unrestricted/Mistry_AD_T_2011.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://scholar.lib.vt.edu/theses/available/etd-12052011-113028/unrestricted/Mistry_AD_T_2011.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Yoga for Chronic Low Back Pain: New Evidence in 2011</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.omicsonline.org/2157-7595/2157-7595-2-e108.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.omicsonline.org/2157-7595/2157-7595-2-e108.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Yoga as a Treatment for Low Back Pain: A Review of the Literature</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://cdn.intechopen.com/pdfs/36707/InTech-Yoga_as_a_treatment_for_low_back_pain_a_review_of_the_literature_.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://cdn.intechopen.com/pdfs/36707/InTech-Yoga_as_a_treatment_for_low_back_pain_a_review_of_the_literature_.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Comparison of yoga versus stretching for chronic low back pain: protocol for the Yoga Exercise Self-care (YES) trial</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-11-36.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-11-36.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-64867845742456642352013-04-18T22:09:00.000-04:002013-04-19T22:31:22.840-04:00Programme de renforcement musculaire du dos (Partie 1)<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bonjour!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">À travers les posts nous avons proposé des sports et des façons de travailler qui peuvent soulager ou prévenir les maux de dos. C'est pour cela que nous avons suggéré une routine d'étirements, le yoga, la natation et des techniques de jardinage. En effet, pour avoir un dos en santé, il faut le renforcer, le rendre endurant et étirer les dorsaux. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aujourd'hui, nous vous proposons un programme de renforcement musculaire. Dans la partie 1, il y aura des exercices pour le dos et les extenseurs de la hanche. Dans la partie 2, on vous proposera des exercices d'abdominaux et de stabilisation. Un extenseur important de la hanche est le grand fessier. Or, s'il est fort, il permet de diminuer la tension générée au niveau des extenseurs lombaires.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=i92VMo4YwLhRTM&tbnid=s4Qhzco7PytmWM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Frunswithblisters.wordpress.com%2F2012%2F04%2F02%2Fpull-ups-the-masochism-continues%2F&ei=mehxUdz7B8fp0gGrvoF4&bvm=bv.45512109,d.dmQ&psig=AFQjCNGx-7pwZsnD_-BVBKe3xA0BraF9ig&ust=1366505905225375" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://runswithblisters.files.wordpress.com/2012/04/latpulldown.jpg" style="margin-top: 26px;" width="117" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercice 1: Lat pull down</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Selon M. Denis Marchand, cet appareil est tout a fait indiqué dans des situations de douleurs et de faiblesses au dos. En effet, le lat pull down permet un renforcement du grand dorsal de façon sécuritaire puisque la force externe est dirigée vers le haut. Cela est une condition favorable puisqu'il y a presque pas de force de compression qui est exercée entre les vertèbre. Pour accentuer le travail du grand dorsal, il faut prendre une prise large et les mains en pronation (comme la photo). En expirant, il faut diriger les bras vers les côtes, sortir la poitrine et coller les omoplates. Puis, remonter la barre en gardant les épaules actives, en d'autres mots, maintenir les épaules loins des oreilles.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercice 2: Extension lombaire</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=avLZn5u3ITMI6M&tbnid=aXSWupwy0j-wwM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.sportsexperts.ca%2Ffr%2Finfo-conseils%2Fmise-en-forme%2Fen-forme-pour-le-tennis&ei=2OtxUbuBB8iu0AH_8IDYCA&bvm=bv.45512109,d.dmQ&psig=AFQjCNFI0dbVZyxaGcw-fjzfcMlD_m9XDQ&ust=1366506715388831" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://www.sportsexperts.ca/articles/su10_tennis/img/tennis08.jpg" style="margin-top: 16px;" width="154" /></a>Cet exercice cible davantage la région du bas du dos. Pour débuter, il est préférable de ne pas utiliser de charges. Il faut à tout prix éviter l'hyperextension surtout en si vous avez mal au dos. Il faut remonter jusqu'à ce que le tronc soit aligné avec le reste du corps et garder la tête alignée avec la colonne vertébrale. Lors de la montée, il faut penser à contracter les fessiers. Le ballon est situé au niveau des hanches et doit demeurer immobile tout au long de l'exécution. Cet exercice est idéal pour développer l'endurance des carrés des lombes et des érecteurs spinaux. Vous pouvez également le faire debout si dans votre salle de sport vous avez la chaise romaine. Pour faire progresser l'exercice et si votre dos est plus fort, vous pouvez effectuer des tirages horizontales à la poulie (voir la photo). cet exercice sollicite également la chaîne postérieure, notamment le grand fessier et les ischio-jambiers.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=pzio4uwjkZVzbM&tbnid=z3C4OuwGMheoWM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fclub.doctissimo.fr%2Funjoursansfin%2Fbouges-ta-bouboule-377538%2Fphoto%2Fextensions-lombaire-15427747.html&ei=n_BxUZS9BfS24AOsmoDgCg&bvm=bv.45512109,d.dmg&psig=AFQjCNGrFaE7FYT2o0sZcO6GEqiGQsyLIg&ust=1366507606746600" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://images.doctissimo.fr/1/forme-et-sport/bouges-ta-bouboule/photo/hd/5937286593/15427747217/bouges-ta-bouboule-extensions-lombaire-big.png" style="margin-top: 0px;" width="197" />Chaise romaine </a><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=aIEMVnycCFoREM&tbnid=S6ZELWC569CF4M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.all-musculation.com%2Fexercices-musculation%2Flombaires%2Fextensions-lombaires-tirage-horizontal.html&ei=JvFxUbO7Gayh4AOA2IHICw&bvm=bv.45512109,d.dmg&psig=AFQjCNGrFaE7FYT2o0sZcO6GEqiGQsyLIg&ust=1366507606746600" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor;"><img height="380" id="irc_mi" src="http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/lombaires-extensions-lombaires-tirage-horizontal-2.jpg" style="margin-top: 7px;" width="595" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exercice 3: Élévation de la hanche</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour cet exercice, il faut contracter les abdominaux, pousser dans les talons pour élever le bassin et contracter les fessiers. Cet exercice sollicite les extenseurs du dos et de la hanche. Plus les bras sont écartés du corps, plus c'est stable donc facile. Dans la seconde image, l'exercice sur ballon représente un niveau de difficulté plus grand puisqu'il faut stabiliser. D'ailleurs, les exercices requérant de la stabilisation font appel aux abdominaux. Ceux-ci et plus particulièrement le transverse sont important dans le traitement et la prévention des maux de dos. La suite, dans la partie 2. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=exTZhZ5hPJ4BbM&tbnid=3qnxyMnOMlTV-M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.womenshealthmag.com%2Ffitness%2Fdouble-hip-extension&ei=0vNxUZuZHMq10QHro4GwBQ&bvm=bv.45512109,d.dmQ&psig=AFQjCNEKdVkNJTED8P1JXD3WG2XrTUOOoQ&ust=1366508670070910" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://www.womenshealthmag.com/files/images/1107-double-hip-extension.jpg" style="margin-top: 47px;" width="200" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=LvCo9MvZpT3p4M&tbnid=x2BRaQLhnqoLQM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.womenshealthmag.com%2Ffitness%2Fstability-ball-hip-extension-leg-curl%3Fworkout%3D21609&ei=yPVxUfuhCInh0wH5soDADg&psig=AFQjCNE61VQ4NoBL2NN8uVfG_oGrZ8XACw&ust=1366508892479345" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://www.womenshealthmag.com/files/images/1010-hip-extension-leg-curl.jpg" style="margin-top: 47px;" width="200" /></a></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'exercice du Superman permet de travailler les muscles stabilisateurs et rotateurs du tronc.</span> <br />
<br />
<img height="166" src="http://www.exercise-ball-exercises.com/images/Before_1b.jpg" width="200" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></u>
<u><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Référence:</span></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Notes de cours de Denis Marchand, Ph. D.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-60412586982706674592013-04-17T21:45:00.000-04:002013-04-19T21:54:04.142-04:00L'hyperlordose et le spondylolistésis<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA">L'hyperlordose est une posture qui peut causer des douleurs au bas du dos, car elle altère la répartition des forces de compression sur les disques invertébraux et sur les facettes. À la longue, elle peut causer le spondylolisthésis, qui est une fracture de fatigue causée par le glissement d'une vertèbre en avant de celle située en dessous.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA">L'hyperlordose, ou communément appelé lordose, correspond à une courbure prononcée dans la région lombaire avec un ventre qui ressort. Souvent, elle est accompagnée d'une bascule antérieure du bassin (antéversion). L</span>a lordose serait causée par l'hypertonicité des muscles de la région lombaire, qui sont très forts et raccourcis, tandis que les abdominaux, en particulier le faisceau latéral de l'oblique
externe, sont étirés et faibles. Quant à l'antéversion du bassin, elle est causée par
l'hypertonicité des fléchisseurs de la hanche (psoas-iliaque et droit
fémoral) et la faiblesse, ou l'hypotonicité, des extenseurs de la hanche (fessiers et
ischio-jambiers). </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/lordosis1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/lordosis1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour corriger la lordose lombaire et l'antéversion du bassin:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 0px;">
<a href="http://nbfit.net/wp-content/uploads/2013/03/plank1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="73" src="http://nbfit.net/wp-content/uploads/2013/03/plank1.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">1. </span><span style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Renforcer les
abdominaux surtout les obliques externes, faisceaux latéraux. Par exemple, le
crunch avec jambes sur ballon suisse et la planche (rentrer le ventre pour
solliciter encore plus les obliques externes). En ayant les jambes élevées, on restreint l'action des fléchisseurs de la hanche et on favorise la rétroversion.</span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 0px;">
<span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><span style="line-height: normal;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/crunch-with-legs-elevated-on-exercise-ball_-_step_1.max.v1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/crunch-with-legs-elevated-on-exercise-ball_-_step_1.max.v1.png" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;"><span style="line-height: 24px;">2.</span> </span><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Renforcer les
extenseurs de la hanche, soit les fessiers et les ischio-jambiers. Par exemple,
leg curl et extension de la hanche à la poulie</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><img height="155" src="http://l.yimg.com/ea/img/-/120523/hip_extension_17rop3b-17ropbt.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=hhO1aptZ2yudOsqg4BtCmg--" width="200" /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">3.</span><span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><span style="line-height: normal;"> </span></span><span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Étirer les fléchisseurs
de la hanche, surtout le psoas-iliaque et le droit fémoral</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<img height="190" src="http://hipflexor.org/wp-content/uploads/2013/03/standing-hip-flexor-stretch.jpg" width="200" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">4. </span><span lang="FR-CA" style="line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Étirer les muscles de la région lombaire</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 0px;">
<img height="125" src="http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/w/Z/kneestochest.jpg" width="200" /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">5. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pour les exercices debout et au sol, contracter
les abdominaux pour augmenter les pressions intra-abdominales et maintenir une bascule postérieure (rétroversion) du bassin
afin de réduire la lordose</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span -18pt="" 12pt="" 150="" a2a2a="" color:="" font-size:="" line-height:="" text-indent:=""><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">-Kendall, Florence
Peterson et al. Les muscles: bilan et étude fonctionnelle - anomalies et
douleurs posturales. Édition Pradel. France, 2007. 523 p.</span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Spinal lordosis optimizes the requirements for a stable erect posture</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.tbiomed.com/content/pdf/1742-4682-9-13.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.tbiomed.com/content/pdf/1742-4682-9-13.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Analysis of the Dynamic Sagittal Balance of the Lumbo-Pelvi-Femoral Complex</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://cdn.intechopen.com/pdfs/19659/InTech-Analysis_of_the_dynamic_sagittal_balance_of_the_lumbo_pelvi_femoral_complex.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://cdn.intechopen.com/pdfs/19659/InTech-Analysis_of_the_dynamic_sagittal_balance_of_the_lumbo_pelvi_femoral_complex.pdf</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-16537964188312437342013-04-17T02:54:00.000-04:002013-04-19T03:00:18.054-04:00Le StairMaster pour la réadaptation <br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-BuryhtIriQk/UWbkLPnnhRI/AAAAAAAAAF8/7X0yN7t5LR4/s1600/Model-StepMill-5.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-BuryhtIriQk/UWbkLPnnhRI/AAAAAAAAAF8/7X0yN7t5LR4/s320/Model-StepMill-5.png" width="235" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA">Le maintien de la posture verticale implique
l'action des muscles du tronc et des muscles extenseurs de la hanche. Le grand
fessier, qui initie le mouvement d'extension de la
hanche,</span> est particulièrement important, puisqu'il est essentiel
dans le transfert de force des jambes au dos. L'implication des exercices des extenseurs
de hanche dans les programmes de réadaptation des maux dos a été reconnu
récemment dans les recherches, malgré que les programmes pour le tronc demeurent
encore la source de référence. En plus d'être très impliqués dans les exercices
fonctionnels, on tente de plus en plus d'impliquer les extenseurs de la hanche dans
les exercices d'équilibre dynamique. </span><o:p></o:p></div>
<br />
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'exercice aérobic modéré ou
sous-maximal joue un rôle dans les programmes de réadaptation au bas du dos
grâce à ses effets analgésiques et antidépressives. Il est surtout efficace
dans la prévention à long terme des épisodes de lombalgie aiguë, et dans la
gestion de la lombalgie chronique .<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA">Ceci étant dit, une activité comme monter
les escaliers ou bien un appareil comme le StairMaster devient alors une
solution intéressante dans les programmes de </span>réadaptation pour les personnes ayant des douleurs du bas de dos. En plus d'être très fonctionnel pour les activités de la
vie quotidienne, le StairMaster combine à la fois les bienfaits de l'exercice
aérobie tout en sollicitant davantage les extenseurs de la hanche, dont le grand fessier
qui est très important dans le maintien de la posture.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pensez à ajouter un exercice de type escalier dans votre échauffement la prochaine fois!</span></div>
<br />
<br />
<u style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Référence:</u><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Rehabilitation implications of stepper exercise technique on exertion and hip extensor muscle activation - A small exploratory study</span><br />
<a href="http://www.rehab.research.va.gov/jour/08/45/1/pdf/marin.pdf"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.rehab.research.va.gov/jour/08/45/1/pdf/marin.pdf</span></a><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-63544019714989684152013-04-15T22:48:00.000-04:002013-04-19T03:00:06.478-04:00Comment faire son jardin sans se blesser!<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Avoir une mauvaise posture pour faire
le jardinage ou pelleter la neige peut causer ou aggraver des douleurs au dos.
Comme mentionné dans le post précédent, la position de notre tronc va affecter
la longueur du bras de levier, et ainsi la force de compression. Voici donc des
conseils préventifs afin de diminuer le risque de blessures.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 1:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.naturemania.com/naturo/images/jardinage2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="fiche" border="0" src="http://www.naturemania.com/naturo/images/jardinage2.jpg" /></a><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Avant de débuter votre session de
jardinage, favorisez des étirements dynamiques pour votre échauffement. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 2:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Toujours garder le dos droit quand vous
travaillez et évitez de vous penchez. Au besoin, utilisez des outils à manche
longue afin d'évitez de vous pencher. Votre position de travail doit être
conforatble et neutre (ni penché en avant, ni en arrière).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 3:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Ne rien soulever de
lourd sans prendre de précautions. Utilisez la technique du squat plutôt que la
technique scoop. Si vous pensez avoir un sens d'équilibre déficiente, avancez
légèrement un pied vers l'avant afin d'augmenter la base de sustentation. Le squat
consiste d'une flexion au niveau de la hanche et des genoux. Il implique plus
de muscles, mais la force totale à générer est répartie. Assurez vous que la
charge que vous allez soulevez soit le plus près de vous, entre vos deux pieds
si possible. Le bras de levier est alors diminué, donc le moment de force est
plus petit ainsi que la pression sur les disques invertébraux. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.naturemania.com/naturo/images/charge2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="fiche" border="0" src="http://www.naturemania.com/naturo/images/charge2.jpg" /></a></div>
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 4:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Si vous travailler au sol, mettez vous
sur les genoux tout en ayant un coussinage. Ne maintenez pas cette position
trop longtemps toutefois, car ce sont vos genoux qui vont prendre un coup!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<img height="175" src="http://transtech.files.wordpress.com/2013/01/image-prc3a9sentation-mab-copie.jpg" width="400" /><br />
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 5:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Si vous êtes assis sur un tracteur,
restez droit en ajustant votre dossier de façon à préserver votre courbure du
dos (votre lordose naturelle). La fonction principale du dossier est de
maintenir la colonne vertébrale au niveau lombaire. Une lordose non maintenue
augmente la pression exercée sur les disques invertébraux. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 6:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Assurez vous de prendre des poses, car
même si vous avez une posture parfaite, les muscles continuent quand même à se
fatiguer. Donc, évitez d'allonger vos périodes d'effort.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 7:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Prenez le temps de vous étirer. Étirez
vous de façon régulière afin de relâcher la compression. Favorisez des position
à l'horizontal, couché au sol.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Conseil 8:</span></b><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Si vous êtes sensible du dos, pensez peut-être à porter une ceinture
lombaire. Elle diminue la pression sur les disques en encaissant 30% de la
charge. Toutefois, ne soyez pas dépendant des supports externes. Il est alors
temps de renforcer les muscles du dos et les abdominaux, et faire les
étirements appropriés! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><u>Référence:</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA" style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="color: blue; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-CA;"><br /></span></span><span style="font-family: Arial, sans-serif;">-Mal de dos et jardinage</span><br />
<span lang="FR-CA" style="font-family: "Arial","sans-serif";"><a href="http://www.naturemania.com/naturo/jardinage.html">http://www.naturemania.com/naturo/jardinage.html</a></span></div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-61920797737748961322013-04-12T20:38:00.000-04:002013-04-19T23:38:09.068-04:00La réadaptation en piscine<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comme mentionné précédemment, un programme de réadaptation dans l'eau est une option très intéressante, car les risques de blessure sont diminués. Ce programme est d'autant plus attirant pour les personnes présentant de l'emponpoint ainsi que les personnes âgées, puisqu'il n'y a pas de force d'impact. </span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Voici un exemple d'un programme de réadaptation dans la piscine pour les personnes atteintes d'une lombalgie</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xqQSygXi3r8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-7772117261653526422013-04-11T14:39:00.001-04:002013-04-11T14:41:32.525-04:00La pratique de natation pour les maux de dos<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L’inactivité par
craintes d’aggraver sa condition physique est néfaste. Certes, il faut trouver
les bons dosages, les bons exercices et ceux à éviter. Or, dans ce post, il
sera question d’un sport qui est tout à fait indiqué pour les maux de
dos : la natation. Tout d’abord, l’exercice dans l’eau est avantageux puisque le corps est en
quasi-apesanteur et qu’il n’y a pas de poids et d’impacts sur les articulations.
La colonne vertébrale n’est pas soumise à de la compression entre les disques
gélatineux. La pression hydrostatique
favorise le retour veineux et augmente l’intensité du travail musculaire et
cardiovasculaire en douceur. </span></span><br />
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La nage la plus
recommandée est sans aucun doute le dos crawlé. Selon le Dr. Patrick Bacquaert,
le dos crawlé «est une nage asymétrique alternée, qui permet un travail de la
musculature dorsale, une augmentation du volume respiratoire en amplifiant le
fonctionnement du thorax, et une bonne souplesse corrigeant les problèmes de
courbures». Un fait intéressant, ce type
de nage est recommandé pour la prévention et la correction des scolioses chez
l’enfant. La technique du dos crawlé requière une certaine connaissance, à
chaque part de bras il faut aller chercher loin derrière afin d’obtenir un
étirement optimal. Le bassin doit être bien à l’avant et il faut éviter de
cambrer le dos. Voici une vidéo trouvée sur «Youtube» qui décortique la
technique et qui propose des éducatifs, étape
par étape.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La technique du
dos</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=wlIK9XJmqzQ">http://www.youtube.com/watch?v=wlIK9XJmqzQ</a></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UCC3pT7NxhY/UWcDEyznO6I/AAAAAAAAAGM/Ww1eNFM3ivc/s1600/Dos_crawle.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-UCC3pT7NxhY/UWcDEyznO6I/AAAAAAAAAGM/Ww1eNFM3ivc/s1600/Dos_crawle.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">(Image tirée du site : </span><a href="http://membres.multimania.fr/romontnatation/nages.htm" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://membres.multimania.fr/romontnatation/nages.htm</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Certaines nages
sont déconseillées lorsqu’on souffre de maux de dos. Par exemple, la brasse
peut augmenter la lordose lombaire lorsqu’exécutée avec une planche. Il est
préférable de pratiquer la brasse en immersion totale sous l’eau. Notamment, la
nage papillon sollicite intensément les dorsaux puisqu’elle augmente la cyphose
thoracique lors des mouvements de rotation interne des bras. Dépendamment des
cas de lombalgies, ces 2 types de nage peuvent être tolérés ou totalement à
bannir. Il faut débuter progressivement et avec progression.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br /></div>
<u><span lang="FR"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Référence</span></span></u><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span>
<br />
<div style="text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">-Mal
de dos et sport : La natation,</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR"> </span><span lang="FR-CA"><span lang="FR"><a href="http://www.irbms.com/mal-de-dos-et-sport-natation">http://www.irbms.com/mal-de-dos-et-sport-natation</a></span></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span>
<br />
<div style="text-indent: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-indent: -18pt;">-Natation
: Avantages et contre-indications,</span></div>
<span lang="FR-CA"><a href="http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1327-natation-avantages-et-contre-indications"><span lang="FR"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1327-natation-avantages-et-contre-indications</span></span></a></span><span lang="FR"><o:p></o:p></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-85165011917216127702013-03-30T01:06:00.000-04:002013-04-19T21:58:16.408-04:00Postures: Le stoop et le squat<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Une bonne posture est un moyen préventif essentiel contre le mal de dos.
Nous vous présentons donc deux postures que l'on voit souvent dans la
manutention de charge, comme soulever une charge lourde à partir du sol. <o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
<b>Le Stoop</b><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
Le «<i>stoop»</i> est tout simplement l'action de se pencher, laisser
les bras aller et tenter de soulever la chage en utilisant que la force des
muscles du dos.<span class="apple-converted-space"> </span>En d'autres mots,
il accentue la cyphose thoracique et arrondit la région lombaire pour diminuer
le travail des membres inférieurs. Le contraction musculaire se fait
majoritairement au niveau des muscles du dos afin de créer un mouvement
d'extension du tronc pour soulever la charge. Certes, cette technique peut être
employée lors de levée de charges négligeables (fines herbes, mouchoirs de
papier) puisqu'elle diminue la dépense énergétique. Cette qualité nous permet
donc de faire plusieurs répétitions. Par contre, lors de la levée de
charge substantielle, elle est à proscrire puisque cette posture engendre des
forces de compression et de cisaillement intervertébrales importantes. De plus,
la charge étant plus loin du centre de masse fait sorte que la force exercée
par les muscles du dos est très grande.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-n_h7LBRDE4I/UW9n_jqoYKI/AAAAAAAAAGo/Fn0MlIXf7fk/s1600/stoop+squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://2.bp.blogspot.com/-n_h7LBRDE4I/UW9n_jqoYKI/AAAAAAAAAGo/Fn0MlIXf7fk/s320/stoop+squat.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br />
<br />
<b>Le Squat</b><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">Le squat est un mouvement et un exercice
que l'on donne souvent dans un programme d'entraînement. Le mouvement est
initié par une flexion au niveau de la hanche et des genoux. De plus, il y a
contraction isométrique des abdominaux afin de maintenir le dos droit. Les
groupes musculaires surtout sollicités sont les ischio-jambiers, les
adducteurs, les fessiers, les quadriceps et les abdominaux. Comme on peut le
voir, plusieurs groupes musculaires sont impliqués, et donc cette technique
demande une plus grande dépense énergétique; on se fatigue alors plus
rapidement. Toutefois, la force devant être générée afin de soulever la charge
est repartie. En terme biomécanique, le fait que la charge soit plus près de la
projection de notre centre de masse fait en sorte que le bras de levier est
plus petit, donc la force exercée par les muscles du dos est plus petite que
lors du stoop. La force de compression des disques invertébraux est également
plus petite.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bref, une mauvaise posture est une cause fréquente pour les douleurs de dos. Il faut donc favoriser la technique du squat pour lever de lourdes charges même si elle peut nous fatiguer plus rapidement. Il est également recommandé de prendre des repos suffisants.</span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><u>Références:</u><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><u><br /></u></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Le traitement des maux de dos</span><br />
<a href="http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/traitement-maux-dos.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/traitement-maux-dos.html</span></a></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">-Analysis
of squat and stoop dynamic liftings: muscle forces and internal spinal loads<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><a href="http://dspace.ubvu.vu.nl/bitstream/handle/1871/24742/116700.pdf?sequence=1">http://dspace.ubvu.vu.nl/bitstream/handle/1871/24742/116700.pdf?sequence=1</a><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">-Stoop
or squat: a review of biomechanical studies on lifting technique<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213554/">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213554/</a> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-1123492015652235322013-03-23T01:05:00.000-04:002013-04-19T03:07:39.073-04:00Les appareils de musculation Hoist<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nous sommes tous familiers avec les marques d'appareils de musculation Atlantis, Nautilus, York, Rogue, Bowflex, etc. Tout récemment, j'ai découvert un fournisseur qui m'était jusqu'à date inconnu: Hoist. Ces appareils ont la particularité de balancer vers l'arrière. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exemple d'une machine Hoist pour le "shoulder press"</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://img.youtube.com/vi/GUX-Ln_DR48/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://youtube.googleapis.com/v/GUX-Ln_DR48&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://youtube.googleapis.com/v/GUX-Ln_DR48&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Le fait de s'asseoir exerce une certaine force de compression sur les disques invertébraux, même si on a eu posture impeccable et un dossier parfaitement ajusté afin de supporter notre lordose. Ces facteurs font en sorte que cette force est diminuée évidemment. Mais si, en plus, on pouvait s'incliner vers l'arrière et travailler les muscles dans la même axe, on diminuerait davantage cette force. Le basculement sur les appareils Hoist vers l'arrière diminue ainsi la force de compression sur les disques invertébraux en permettant un certain allègement de ces forces. Comme on peut voir dans le graphique suivant, plus on s'approche d'une position horizontale, plus on diminue cette force de compression. On peut voir l'énorme différence dans l'inclinaison du dossier vers l'arrière. </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-GVfI1Xc5-sc/UXDNfsyldUI/AAAAAAAAAG0/gAPjh5etInI/s1600/graphique.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="http://1.bp.blogspot.com/-GVfI1Xc5-sc/UXDNfsyldUI/AAAAAAAAAG0/gAPjh5etInI/s320/graphique.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Certes, je ne favorise pas les appareils de musculation pour autant. Toutefois, je trouvais intéressant de savoir qu'il existait de tels appareils plus "ergonomiques". </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Notes de cours de Stéphane Patenaude, M.Sc. CCPE, Ergonome</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Hoist</span><br />
<a href="http://www.hoistfitness.com/publication-reviews"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.hoistfitness.com/publication-reviews</span></a><br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-5565746549773613082013-03-19T00:21:00.000-04:002013-03-19T00:26:47.121-04:00Routine pratique pour soulager le dos<h2>
</h2>
<h2 class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">Bonjour,<o:p></o:p></span></h2>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-ansi-language: FR;">Dans ce post vous trouverez des
exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre domicile. En effet,
ils ne requièrent peu d’équipement. Des exercices d’étirement de la colonne
vertébrale et des exercices de musculation constituent un programme pouvant
vous aider à réduire la douleur et améliorer votre mobilité. Idéalement, cette
routine devra être réalisée quotidiennement ou un minimum de 3 fois par
semaine. Il est primordial d’être à l’écoute de son corps, à aucun moment un
exercice doit être douloureux. Bien sûr, une tension doit-être ressentie afin
d’assouplir les dorsaux. De plus, il faut m</span><span lang="FR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-ansi-language: FR;">aintenir
l’étirement 30 secondes puis relâcher la tension et refaire 2 à 3 fois. Il faut également priviléger </span><span lang="FR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-ansi-language: FR;">la respiration profonde et abdominale. Notamment, à chaque expiration, cherchez à
accroître l’étirement de quelques millimètres.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<o:p style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="relaxation contre le mal de dos" class="imgleft" height="149" src="http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos-exercice-a.jpg" title="" width="200" /></span></o:p><span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">1) Relaxation</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">Le fait de surélever les jambes, diminue les forces de compression au niveau du dos. Maintenez le dos neutre et détendez-vous dans cette position 10 minutes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">Pour étirer la chaîne postérieure, il suffit de déplier les jambes en les appuyant au mur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=jambes+au+mur&source=images&cd=&cad=rja&docid=TIj8HIV68G_EgM&tbnid=VcxfTmX0pmDIFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fall-mma.xooit.fr%2Ft992-le-grand-ecart.htm&ei=_6Y7UeLxDciP0QGRqYHADw&bvm=bv.43287494,d.dmQ&psig=AFQjCNEiK81ZVUHJO5q1UhCJqJXJJz6w-w&ust=1362950238688031" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img height="200" id="irc_mi" src="http://img46.xooimage.com/files/a/b/a/position-initiale-13f54b5.jpg" style="margin-top: 47px;" width="167" /></span></a></div>
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">De plus, assurez-vous de:</span><br />
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;"><br /></span>
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;"><br /></span>
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;"><br /></span>
<span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-ansi-language: FR;">
</span>
</span><br />
<li><span lang="FR" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ansi-language: FR;">Garder les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage</span></li>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR" style="font-family: "Verdana","sans-serif"; mso-ansi-language: FR;">
<li>Les fesses sont collées au mur</li>
<li>Les bras sont allongés le long du corps.</li>
<li>plaquer bassin et nuque contre le sol</li>
</span>
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a href="http://entrainement-sportif.fr/etirement-dos.htm" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img align="right" alt="etirement debout contre le mal au dos" class="img" height="167" src="http://entrainement-sportif.fr/mal-dos-etirement-debout.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=dos+rond+dos+creux&source=images&cd=&cad=rja&docid=RVmjx_ocShdXlM&tbnid=92Mvt8cSbIZyQM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.myhomebootcamp.net%2F2012%2F11%2F26%2Fsoulager-prevenir-lombalgie%2F&ei=dNg7Ue7cGYLy0wHhw4HAAQ&bvm=bv.43287494,d.dmQ&psig=AFQjCNEVmwAdG1cgcdmQ5yXBsL78xOnMDw&ust=1362962862737995" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" unselectable="on"><img height="300" id="irc_mi" src="http://cdn.tweakfit.com/wp-content/uploads/2010/03/0905-cat-camel-move.preview.jpg" style="margin-top: 47px;" unselectable="on" width="300" /></a>Il est également possible d'effectuer l'étirement du dos en demeurant debout. Il faut alors pousser les fesses vers l'arrière et à l'autre extrémité, pousser les bras vers l'avant. Les jambes sont maintenues droites sans toute fois forcer.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ensuite, il faut se placer en position quadrupède c'est-à-dire, les mains en-dessous des épaules et les genoux en-dessous des hanches. Le dessin A démontre qu'à l'expiration, en partant du sacrum, il faut arrondir le bas du dos puis la portion thoracique du dos. Puis, à l'inspiration (dessin B), toujours en partant du sacrum, il faut creuser progressivement le dos jusqu'au neutre lombaire. Ne pas exagérer la cambrure du dos. De plus, il s'agit d'un mouvement de contrôle à réaliser à son rythme.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=position+de+l%27enfant&source=images&cd=&cad=rja&docid=bpfX8Ez2800H3M&tbnid=lBPzy_JW6-V_aM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.guideyoga.org%2Fhatha%2Fposture-enfant-balasana.html&ei=5Nw7UYHSL4qB0AGdrYGwBw&psig=AFQjCNFYQD0JfQvSIuF1HOB_xjJYP3gh0Q&ust=1362964019208377" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Poursuivre en prenant la position de l'enfant, soit amener les cuisses sur les talons tout en expirant profondément et en descendant les épaules le plus près possible du sol.</span><a href="http://www.guideyoga.org/images-hatha/balasana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="283" id="irc_mi" src="http://www.guideyoga.org/images-hatha/balasana.jpg" style="margin-top: 55px;" width="424" /></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<u><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Assouplissement du dos</span></u><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se coucher sur le dos, puis se placer de façon latéral sur le côté gauche. Comme sur la photo ci-bas, le bras gauche bloque le genou droit. Avec le bras doit, parcourir un demi-cercle perpendiculaire au sol en suivant la main du regard. Au final, il faut que les 2 épaules soient le plus près du sol possible. Refaire les étapes de l'autre côté.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img alt="assouplissement dos position de départ" height="76" src="http://entrainement-sportif.fr/assouplissement-dos-1.jpg" width="135" /><img alt="assouplissement dos trajet du bras" height="76" src="http://entrainement-sportif.fr/assouplissement-dos-2.jpg" width="135" /><img alt="assouplissement dos etape 3" height="76" src="http://entrainement-sportif.fr/assouplissement-dos-3.jpg" width="135" /><img alt="souplesse du dos position finale" height="76" src="http://entrainement-sportif.fr/assouplissement-dos-4.jpg" width="135" /></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Référence: <a href="http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm">http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm</a></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-84755870987072367602013-03-01T01:05:00.000-05:002013-04-19T21:54:46.892-04:00Les principales causes<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA">La lombalgie peut affecter différentes structures,
telles les disques invertébraux, les muscles, les ligaments, les tendons, etc.
Bref, il est très difficile de trouver la cause exacte par une première
impression, et requiert donc plusieurs évaluations afin de la cibler. Deux types de douleurs sont reconnus: les douleurs inflammatoires ou neurologiques, et les douleurs mécaniques.</span></span></div>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les lombalgies peuvent être des douleurs inflammatoires et spontanées, non liée aux mouvements de
l'articulation. Ces douleurs peuvent se manifester durant la nuit, au petit matin et ainsi réveiller la personne. Elles se prolongent par une forte
raideur matinale du rachis, et diminueront peu à peu au courant de la journée.</span></div>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" sans-serif="">Les lombalgies mécaniques, plus fréquentes, apparaissent lors des mouvements d'une
articulation (lors d'une activité) ou sont la conséquence d'une mauvaise posture. La douleur mécanique n'est pas assez intense pour
réveiller la personne affectée lorsqu'elle change de position durant la nuit. Toutefois, elle est plus intense en fin de journée et peut empêcher la personne à s'endormir.</span><span lang="FR-CA"><o:p></o:p></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les diagnostiques qui reviennent les plus souvent sont
l'entorse lombaire, l'hernie discale, la dégénérescence discale, un problème
gynécologique, le glissement d'une vertèbre sur une autre, l'arthrite,
l'arthrose ou l'ostéoporose. Néanmoins, il existe plusieurs autres maladies du dos.</span></div>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: 13.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">L'</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">entorse lombaire</b><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">est un lésion à un muscle, un tendon
ou un ligament, qui peut être causé par un effort excessif, une</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">torsion inhabituelle du tronc ou une
accumulation de microlésions causées par des mouvements répétitifs. Les
personnes en mauvaise forme physique ou exerçant des métiers physiques
(construction, port de lourdes charges...) sont les plus à risque.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">dégénérescence discale<span class="apple-converted-space"> </span></b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">est une dégradation ou
détérioration progressive du disque, qui se déshydrate. Le disque perd alors
ses qualités d'amortissement mécanique, et se fissurera. Une hernie discale
peut s'en suivre.</span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Nds_k7HtJRg/UTgqJsBBMUI/AAAAAAAAAFY/dT1QvhVevm0/s1600/hernie.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="202" src="http://1.bp.blogspot.com/-Nds_k7HtJRg/UTgqJsBBMUI/AAAAAAAAAFY/dT1QvhVevm0/s320/hernie.jpg" width="320" /></a><span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;">L'<b>hernie discale</b> peut
se produire suite à la dégénérescence discale, alors que les fibres
extérieures du disque dégénèrent ou se fissurent. Par conséquent, cette
partie se bombe suite à un excès de pression. Ce bombement peut causer
l'inflammation ou la compression de la racine nerveuse à proximité.
Lorsque la douleur descend vers les jambes et qu'on ressent un pincement
du nerf sciatique, il peut alors s'agir d'une névralgie sciatique, qui peut
être un signe précurseur d'une hernie discale.<o:p></o:p></span><br />
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Txg4k5JJSVc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA">Un</span><span lang="FR-CA"> <b>problème gynécologique </b>survient suite à des règles douloureuses ou
d'autres raisons gynécologiques, De nombreuses femmes développent
périodiquement des lombalgies. L'origine des douleurs n’est donc pas la
région lombaire, la douleur ne faisant qu'irradier la région des lombaires.</span><span lang="FR-CA"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" sans-serif="">Le</span><span lang="FR-CA"> <b>glissement d'une vertèbre sur une autre </b>peut se produire suite à un traumatisme ou
en raison d'une faiblesse congénitale.</span></span><span lang="FR-CA"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bXDf3Fym75I/UTgqd90RHFI/AAAAAAAAAFc/mOMxfUgKV7w/s1600/arthrite_vertebres.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="229" src="http://2.bp.blogspot.com/-bXDf3Fym75I/UTgqd90RHFI/AAAAAAAAAFc/mOMxfUgKV7w/s320/arthrite_vertebres.jpg" width="320" /></a><span lang="FR-CA"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" sans-serif="">L'<b>arthrite</b>, l'<b>arthrose</b></span><span lang="FR-CA"> ou l'<b>ostéoporose</b><b> </b>apparaît surtout avec le processus de
vieillissement. L'arthrose est la cause la plus fréquente des lombalgies
chroniques.<o:p></o:p></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" sans-serif="">La</span><b><span lang="FR-CA"> sténose spinale </span></b><span arial="" background-position:="" background-repeat:="" font-family:="" initial="" lang="FR-CA" sans-serif="">est
le rétrécissement du canal vertébral causé soit par dégénérescence
discale, soit par arthrose des facettes articulaires qui peut entraîner une
compression de la moëlle épinière.</span></span><span lang="FR-CA"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 2; tab-stops: 68.65pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Nds_k7HtJRg/UTgqJsBBMUI/AAAAAAAAAFY/dT1QvhVevm0/s1600/hernie.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span black="" color:=""></span></a><span style="font-family: Arial, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 2; tab-stops: 68.65pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span 18px="" color:="" line-height:="" start="" text-align:=""><u>Références:</u></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span 18px="" color:="" line-height:="" start="" text-align:=""><u><br /></u></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Les lombalgies</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.accesphysio.com/blessures/problemes-de-dos.html?gclid=CJH_mt26urUCFULf4AodmVAALQ">http://www.accesphysio.com/blessures/problemes-de-dos.html?gclid=CJH_mt26urUCFULf4AodmVAALQ</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Symtpômes de la lombalgie</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie-pm-symptomes-de-la-lombalgie">http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie-pm-symptomes-de-la-lombalgie</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Mal de dos</span><br />
<a href="http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/mal-dos-categorie-frequent.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/mal-dos-categorie-frequent.html</span></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-4829835653849841632013-02-23T20:42:00.000-05:002013-04-19T03:09:10.780-04:00Alors quoi faire avec les cas de lombalgies?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Partie 2</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bonjour à tous!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Il y a environ 2 semaines de cela, vous avez lu dans la partie 1 (sinon allez vite le faire) qu 'il existe une classification des cas de lombalgies selon leurs signes et symptômes. Or cette semaine, il sera question de déterminer le stade pour ainsi connaître les traitements recommandés pour chacun d'eux.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En effet, il existe 3 stades: la lombalgie aiguë, la lombalgie subaiguë et la lombalgie persistante. La première caractérise une lombalgie diagnostiquée depuis 1 à 4 semaines, le cas subaiguë se situe entre 4 à 12 semaines puis la persistante lorsque la lombalgie dure depuis plus de 12 semaines.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">LOMBALGIE AIGUË</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=mobilisation+dos&source=images&cd=&cad=rja&docid=8ZgFcbA4zK2JfM&tbnid=p6cZIMp5IQVU-M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fcaenshiatsu.com%2Fle-dos-mobilisation-de-lenergie-dans-le-mingmen%2F&ei=bWgpUfHEDc240gGwuoG4Bw&bvm=bv.42768644,d.dmQ&psig=AFQjCNGEA3DM4ncXfEOXb3KigVNmakBpTg&ust=1361754503222892" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" height="133" id="irc_mi" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR6454lavPxKUTwZ25R8XruFPzH0ogU095JWg1G7lJCaj-870SA-g" style="margin-top: 0px;" title="Mobilisation" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dans un premier temps, le patient recevra une ordonnance pour des </span><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">anti-inflammatoires non stéroïdiens</strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> (</span><strong style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">AINS</strong><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">). Ceux-ci sont des analgésiques visant à atténuer la douleur et l'inflammation. Les deux plus connus sont l'aspirine et l'ibuprofène. De plus, des relaxants musculaires peuvent être prescrits pour engendrer un relâchement musculaire des dorsaux. Le physiothérapeuthe effectuera des manipulation, mobilisation et des exercices dans la direction préférentielle. De plus, il leur est vivement conseillé de demeurer actif. En effet, par peur d'augmenter leurs maux, certains cessent toute activité. Cela peut devenir problématique car ils plongent dans l'isolement et se centralisent sur leur douleurs. De plus, cela nuit grandement au rétablissement. Ils peuvent marcher et réaliser leur activités quotidiennes légères.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">LOMBALGIE SUBAIGUË</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">À cette étape, le patient peut opter pour des exercices généraux afin d'être en bonne condition physique pour mieux se rétablir. Par exemple, des scéances d'entraînement regroupant du cardiovasculaire sur escaladeur,renforcement musculaire (gainage abdominale) et étirement sont de mises. L'intervention d'une équipe multidisciplinaire, avec des kinésiologues en autres, a démontré d'excellents résultats.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">LOMBALGIE PERSISTANTE</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les recommandations concernant le cas précédent demeurent à ce stade. À cela, peut s'ajouter la thérapie comportemantale (ergothérapie). Notamment, lors de douleurs persistantes il faut développer des techniques de gestion de la douleur et de respiration. Il est primordial d'adopter une saine hygiène de vie. Les patients ayant une lombalgie persistante doivent savoir comment éviter d'aggraver leur cas et doivent ajuster leur poste de travail tout comme leur poste de loisirs ( télévision, ordinateur) de façon ergonomique (sujet éventuel qui sera abordé).</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Guide de Pratique CLIP (Clinique des Lombalgies interdisciplinaires en Première Ligne), Dr Michel Rossignol, Bertrand Arsenault et al. 2006</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-10534349174617340252013-02-16T01:46:00.000-05:002013-04-18T01:13:41.487-04:00Les personnes à risque<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La lombalgie
affectera un jour ou l'autre plus de 75% de la population. Toutefois, des
circonstances feront en sorte que certaines personnes seront plus exposées à la
lombalgie que d'autres. Sur une base quotidienne, les personnes travaillant en position
debout ou assise durant de longues heures, manipulant de lourdes charges, se penchant
vers l'avant ou effectuant des torsions du tronc mettent constamment le bas du
dos à rude épreuve. La situation d'une femme enceinte, bien qu'un événement
extraordinaire, augmente malgré elle les risques de maux de dos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 2; tab-stops: 68.65pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-outline-level: 2; tab-stops: 68.65pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="FR-CA" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-CA;">Par une brève analyse biomécanique, nous allons brièvement voir pourquoi ces situations
augmentent ce risque de contracter une lombalgie. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.salli.com/Tiedostot/huono%20selka.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.salli.com/Tiedostot/huono%20selka.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="FR-CA" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-CA;">Un travailleur debout ou assis pendant de longues heures est à risque à cause du phénomère des forces de compression. Les</span> disques invertébraux sont
constamment soumis à une force de compression, surtout entre les disques L1 à
S1, qui représentent le bas du dos, où les forces sont les plus importantes. Le
seul véritable moment où cette force est pratiquement nulle survient lorsqu'on
est couché sur le dos. Aussi surprenant qu'il le soit, un travailleur en position assis est soumis à une plus grande force de compression que debout, si sa courbe lombaire (lordose) est mal supportée par le dossier de sa chaise. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un travailleur manipulant de lourdes charges est à risque puisque la force de compression va être augmentée quand il soulèvera cette charge. La force de compression augmente par rapport à la hauteur qu'il doit lever cette charge. De plus, si le travailleur emploie une mauvaise posture ou technique, il devra donc compenser en appliquant une force excessive au niveau des muscles du dos, des ligaments et des tendons afin de manipuler sa charge. Cet effort excessif et répétitif peut éventuellement mener à des lésions au niveau de ces structures. Comme on le verra au cours des prochaines semaines, soulever une charge en se penchant vers l'avant peut être problématique, car cela augmente la pression sur les disques invertébraux. À l'opposé, en utilisant une technique plus appropriée telle que le squat, il est possible de diminuer cette pression.</span><br />
<img height="182" src="http://www.agir-contre-son-mal-de-dos.com/wp-content/uploads/2012/03/dos7.jpg" width="320" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Une contraction musculaire statique, soit une contraction musculaire maintenue sans relâchement, entraîne une diminution de l'apport sanguin, ce qui provoque une augmentation de la fatigue musculaire. Par conséquent, les déchets métaboliques s'accumulent puisque la diminution de la circulation sanguine ne permet pas son élimination. L'intensité du risque dépend alors de la posture et de la durée du maintien de cette posture. Une personne qui doit donc maintenir une flexion du tronc pendant des longues heures, par exemple, une personne assise au bureau ayant le dos courbé pendant ses huit de travail, augmente ainsi de façon significative ses risques de blessures.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 13px; text-align: start;"><br /></span>
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWf3nsRFYxOU-_7dj31upDxo4OLRwiKuPAIhdQ9rwUsR0EcSP8" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWf3nsRFYxOU-_7dj31upDxo4OLRwiKuPAIhdQ9rwUsR0EcSP8" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="text-align: start;">On peut également appliquer ce concept pour les femmes enceintes. Ces dernières sont à risque, car </span><span style="text-align: start;">elles supportent un poids supplémentaire de 9 kg à 12 kg. Au niveau biomécanique, cela amène donc le tronc à se pencher vers l'avant en tout temps, alors que les muscles lombaires sont constamment sollicités et contractés afin de permettre à la femme de garder la position verticale le plus possible. On est donc en présence d'une situation de contraction musculaire statique. De plus, le fait d'être incliné vers l'avant augmente également la pression sur les disques invertébraux.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 13px; text-align: start;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Lombalgie - Passeport Santé</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie-pm-personnes-a-risque">http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie-pm-personnes-a-risque</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Qu'est-ce que la lombalgie?</span><br />
<a href="http://www.pharmaciedelepoulle.com/Lombalgies.htm"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.pharmaciedelepoulle.com/Lombalgies.htm</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-Notes de cours de Stéphane Patenaude, M.Sc. CCPE, Ergonome</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07493860429264849566noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-44332919957880349182013-02-04T22:37:00.000-05:002013-04-19T03:08:44.300-04:00Alors quoi faire avec les cas de lombalgie? <div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Partie 1</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tel que vu la semaine précédente, les épisodes lombalgiques surviennent à un taux de récurrence élevé dans la population. De plus, 75 % des personnes ayant eu un problème de lombalgie auront des récidives. Or, un plan de réadaptation adéquat comprennant des execices adaptés et une progression en finesse est nécessaire pour contrer ou du moins réduire les conséquences de ce fléau. Selon les guides de pratiques cliniques, le triage et la classification sont clés dans la réussite d'un prise en charge. Le triage permet de déterminer si le mal de dos est un cas de lombalgie grave, de lombalgie mécanique avec composante neurologique ou de lombalgie mécanique simple. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=moelle+%C3%A9pini%C3%A8re+compression+queue+de+cheval&source=images&cd=&cad=rja&docid=YZ-dkMjHb8NaCM&tbnid=4N6_n-HAoP8ffM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fcimapatrie.blogspot.com%2F2007%2F01%2Fla-hernie-discale.html&ei=PHwQUYHLAeu30gHF0YCIBQ&psig=AFQjCNFKyt2pwPmmrRfdMufivCfoGY-NiA&ust=1360119396858628" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img height="168" id="irc_mi" src="http://www.medecine-et-sante.com/gimages/hernie5.jpg" style="margin-top: 32px;" width="200" /></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En effet, la rencontre du patient avec un intervenant de première lignée, souvent un physiothérapeute, est primordiale afin d'écarter les cas de lombalgie grave. Heureusement ce cas est plutôt rare, il touche moins de 3% de la population et doit être référé à un spécialiste. La lombalgie grave peut résulter d'une compression de la moelle épinière (queue de cheval), d'un cancer, d'une infection ou d'un traumatisme violent. Les signes et symptômes sont essentiellement d'ordre neurologique, bilatéral ou unilatéral, les douleurs ne sont pas soulagées par le repos et dans certains cas, elles peuvent être caractérisées par un dysfonctionnement des sphincters. Dans les cas de lombalgies graves, le patient est transféré au médecin qui procédera à de l'imagerie (IRM) pour éventuellement procéder à une intervention chirurgicale. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dans les deux autres catégories du triage, le physiothérapeute pourra intervenir avec un traitement conservateur. Ses traitements seront guidés selon un système de classification basé sur les symptômes ressentis par le patient suite à une série de manoeuvres et/ou mouvements suivant les règles de prédiction clinique (CPR). Par exemple, un personne présentant un mal de dos pourrait préférer la flexion du tronc plutôt que l'extension du tronc, ici on parle de la direction préférentielle du mouvement. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Afin de différencier la lombalgie mécanique avec composante neurologique de celle simple, il faut s'attarder aux symptômes et signes. En fait, toute atteinte neuronale est caratérisée par des engourdissements ou paresthésies de la région douloureuse. Dans certains cas, les patients se plaignent de douleurs sous le genou. Lorsqu'une racine nerveuse a été endommagée, on observe des dérangements dans les réflexes, la réponse motrice ou de l'entrée sensorielle. Dans le cas de la lombalgie mécanique simple, la moins dommageable, la douleur varie selon la période de la journée ou de l'activité pratiquée.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En conclusion, ce texte résume le triage en trois catégories des cas lombalgiques selon le Guide de Pratique CLIP. Dans la suite (Partie 2), il sera question de séparer les différents stades des maux de dos ainsi que les lignes directrices des traitements recommandés pour chacun.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">D'ici là, portez-vous bien et n'hésitez pas à poser vos questions!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saskia et David</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Références:</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Guide de Pratique CLIP (Clinique des Lombalgies interdisciplinaires en Première Ligne), Dr Michel Rossignol, Bertrand Arsenault et al. 2006</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16417392092234468695noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5084061698402444193.post-36303982594594133542013-01-27T23:45:00.001-05:002013-04-19T03:08:57.329-04:00Introduction<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-yhdQ7zDi3lo/UQXo7HbYrCI/AAAAAAAAAFA/aLiU1yd7spc/s1600/chaise-maux-de-dos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="275" src="http://4.bp.blogspot.com/-yhdQ7zDi3lo/UQXo7HbYrCI/AAAAAAAAAFA/aLiU1yd7spc/s320/chaise-maux-de-dos.jpg" width="298" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bienvenue sur notre nouveau blogue sur les douleurs au dos et l'activité physique.
Les douleurs au dos, ou maux de dos, affecteront un jour ou l'autre plus de 75% de la population, et des personnes à partir de l'adolescence. Ces maux peuvent se faire ressentir suite à une mauvaise posture au travail, une mauvaise technique dans les activités quotidiennes, un surplus de poids, ou tout simplement lors d'une pratique de sport. Bref, ce ne sont que des exemples parmis plusieurs. Lors des prochaines semaines, nous verrons qu'il n'est pas aussi simple d'y faire le diagnostic et que c'est un problème complexe et multifactoriel, qui varie d'un individu à l'autre. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Le terme médical pour ces douleurs est la lombalgie. La lombalgie affecte surtout le bas du dos et les vertèbres lombaires. Entorse lombaire, hernie discale, arthrose, arthrite? Ce sont tous des termes qu'on associe à ces maux du bas de dos. En fait, ce ne sont que quelques exemples de causes de douleurs. Comme mentionné ci-dessus, les maux de dos sont donc des problèmes complexes qui recquièrent des évaluations précises afin de bien identifier la source du mal et donner le ou les traitements appropriés. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Au cours des prochaines semaines, les sujets abordés varieront des causes, des structures affectés, des symptômes, des personnes à risques, des facteurs de risques, des préventions et des traitements médicaux; le tout en intégrant des notions neurologiques, physiologiques et de biomécanique. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En tant qu'étudiants en kinésiologie et adeptes de l'activité physique, nous verrons comment appliquer l'activité physique à des fins de préventions ainsi qu'aux ajustements posturales qui vous permettront d'éviter ces douleurs lors de leur pratique. Nous offrirons également des exercices et programmes de renforcement et d'étirement.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Merci et bonne lecture à tous!
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">David et Saskia</span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Référence:</u></span><br />
<a href="http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=lombalgie_pm" target="_blank"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lombalgie sur Passeportsanté.net</span></a><br />
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