Avoir une mauvaise posture pour faire
le jardinage ou pelleter la neige peut causer ou aggraver des douleurs au dos.
Comme mentionné dans le post précédent, la position de notre tronc va affecter
la longueur du bras de levier, et ainsi la force de compression. Voici donc des
conseils préventifs afin de diminuer le risque de blessures.
Conseil 1:
Avant de débuter votre session de
jardinage, favorisez des étirements dynamiques pour votre échauffement.
Conseil 2:
Toujours garder le dos droit quand vous
travaillez et évitez de vous penchez. Au besoin, utilisez des outils à manche
longue afin d'évitez de vous pencher. Votre position de travail doit être
conforatble et neutre (ni penché en avant, ni en arrière).
Conseil 3:
Ne rien soulever de
lourd sans prendre de précautions. Utilisez la technique du squat plutôt que la
technique scoop. Si vous pensez avoir un sens d'équilibre déficiente, avancez
légèrement un pied vers l'avant afin d'augmenter la base de sustentation. Le squat
consiste d'une flexion au niveau de la hanche et des genoux. Il implique plus
de muscles, mais la force totale à générer est répartie. Assurez vous que la
charge que vous allez soulevez soit le plus près de vous, entre vos deux pieds
si possible. Le bras de levier est alors diminué, donc le moment de force est
plus petit ainsi que la pression sur les disques invertébraux.
Conseil 4:
Si vous travailler au sol, mettez vous
sur les genoux tout en ayant un coussinage. Ne maintenez pas cette position
trop longtemps toutefois, car ce sont vos genoux qui vont prendre un coup!
Conseil 5:
Si vous êtes assis sur un tracteur,
restez droit en ajustant votre dossier de façon à préserver votre courbure du
dos (votre lordose naturelle). La fonction principale du dossier est de
maintenir la colonne vertébrale au niveau lombaire. Une lordose non maintenue
augmente la pression exercée sur les disques invertébraux.
Conseil 6:
Assurez vous de prendre des poses, car
même si vous avez une posture parfaite, les muscles continuent quand même à se
fatiguer. Donc, évitez d'allonger vos périodes d'effort.
Conseil 7:
Prenez le temps de vous étirer. Étirez
vous de façon régulière afin de relâcher la compression. Favorisez des position
à l'horizontal, couché au sol.
Conseil 8:
Si vous êtes sensible du dos, pensez peut-être à porter une ceinture
lombaire. Elle diminue la pression sur les disques en encaissant 30% de la
charge. Toutefois, ne soyez pas dépendant des supports externes. Il est alors
temps de renforcer les muscles du dos et les abdominaux, et faire les
étirements appropriés!
Référence:
La maladie du vih au cours des 3 dernières années et des douleurs difficiles à manger et la toux sont des cauchemars, en particulier la première année. À ce stade, le système immunitaire est sévèrement affaibli et le risque de contracter des infections opportunistes est beaucoup plus grand. Cependant, tous les séropositifs ne développeront pas le sida. J'ai commencé à prendre des antirétroviraux pour éviter une mort prématurée, mais je croyais en Dieu qui me guérirait un jour. En tant que brevet pour le VIH, nous vous conseillons de prendre des traitements antirétroviraux pour réduire nos chances de transmission du virus à d'autres personnes, il y a quelques semaines, je suis allé à la recherche sur Internet si je pouvais obtenir des informations sur le traitement du VIH par la phytothérapie. Sur ma recherche, j'ai vu le témoignage d'une personne qui avait été guérie du VIH et qui s'appelait Achima Abelard. et un autre brevet concernant le virus de l'herpès, Tasha Moore, qui a également témoigné au sujet de ce même homme, appelé le Dr Itua Herbal Center. J'ai été ému par le témoignage et je l'ai contacté par son adresse Email.drituaherbalcenter@gmail.com OU info@drituaherbalcenter.com. Nous avons bavardé et il m'a envoyé une bouteille de médicament à base de plantes. Je l'ai bu comme il me l'avait demandé. Après l'avoir bu, il me demande de passer un test pour savoir comment j'ai mis fin à ma vie de souffrance du brevet relatif au VIH, je suis guéri et exempt d'arv. Je lui suis toujours reconnaissant Drituaherbalcenter.Voici son numéro de contact: +2348149277967 ... Il m'assure qu'il peut guérir la maladie suivante..Vers, Cancer, Herpès Virus, Hpv, Pile, Erection faible, Maladie de Lyme, Epilepsie, Glaucome., Tumeur cérébrale, psoriasis, Cataractes, Dégénérescence maculaire, Maladie cardiovasculaire, Diarrhée chronique, Maladie pulmonaire. Augmentation de la prostate, Ostéoporose.Alzheimer,
ReplyDeleteDémence. , Cancer de la vessie, Autisme, Cancer colorectal, Cancer du sein, Cancer du rein, Leucémie, Cancer du poumon, Maladie de Tay Tach, Lymphome non hodgkinien, Cancer de la peau, Lupus, Cancer utérin, Cancer de la prostate, Convulsions, Fibromyalgie, SLA, Hépatite, Cops, Parkinson Maladie génétique, Fibrodysplasie, Fibrodysplasie ossifiante progressive, Syndrome de toxicité de la fluoroquinolone, Accident vasculaire cérébral, HPV, Érection faible, Inflammation du foie et des reins, Infertilité masculine / féminine, Maladie intestinale, Maladie de Huntington, Diabète, Fibroïde.