Une bonne posture est un moyen préventif essentiel contre le mal de dos.
Nous vous présentons donc deux postures que l'on voit souvent dans la
manutention de charge, comme soulever une charge lourde à partir du sol.
Le Stoop
Le «stoop» est tout simplement l'action de se pencher, laisser les bras aller et tenter de soulever la chage en utilisant que la force des muscles du dos. En d'autres mots, il accentue la cyphose thoracique et arrondit la région lombaire pour diminuer le travail des membres inférieurs. Le contraction musculaire se fait majoritairement au niveau des muscles du dos afin de créer un mouvement d'extension du tronc pour soulever la charge. Certes, cette technique peut être employée lors de levée de charges négligeables (fines herbes, mouchoirs de papier) puisqu'elle diminue la dépense énergétique. Cette qualité nous permet donc de faire plusieurs répétitions. Par contre, lors de la levée de charge substantielle, elle est à proscrire puisque cette posture engendre des forces de compression et de cisaillement intervertébrales importantes. De plus, la charge étant plus loin du centre de masse fait sorte que la force exercée par les muscles du dos est très grande.
Le Squat
Le squat est un mouvement et un exercice
que l'on donne souvent dans un programme d'entraînement. Le mouvement est
initié par une flexion au niveau de la hanche et des genoux. De plus, il y a
contraction isométrique des abdominaux afin de maintenir le dos droit. Les
groupes musculaires surtout sollicités sont les ischio-jambiers, les
adducteurs, les fessiers, les quadriceps et les abdominaux. Comme on peut le
voir, plusieurs groupes musculaires sont impliqués, et donc cette technique
demande une plus grande dépense énergétique; on se fatigue alors plus
rapidement. Toutefois, la force devant être générée afin de soulever la charge
est repartie. En terme biomécanique, le fait que la charge soit plus près de la
projection de notre centre de masse fait en sorte que le bras de levier est
plus petit, donc la force exercée par les muscles du dos est plus petite que
lors du stoop. La force de compression des disques invertébraux est également
plus petite.
Bref, une mauvaise posture est une cause fréquente pour les douleurs de dos. Il faut donc favoriser la technique du squat pour lever de lourdes charges même si elle peut nous fatiguer plus rapidement. Il est également recommandé de prendre des repos suffisants.
Références:
-Le traitement des maux de dos
http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/traitement-maux-dos.html
-Le traitement des maux de dos
http://www.cliniquedephysiotherapiedevarennes.ca/traitement-maux-dos.html
-Analysis
of squat and stoop dynamic liftings: muscle forces and internal spinal loads
-Stoop
or squat: a review of biomechanical studies on lifting technique
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