Avoir une mauvaise posture pour faire
le jardinage ou pelleter la neige peut causer ou aggraver des douleurs au dos.
Comme mentionné dans le post précédent, la position de notre tronc va affecter
la longueur du bras de levier, et ainsi la force de compression. Voici donc des
conseils préventifs afin de diminuer le risque de blessures.
Conseil 1:
Avant de débuter votre session de
jardinage, favorisez des étirements dynamiques pour votre échauffement.
Conseil 2:
Toujours garder le dos droit quand vous
travaillez et évitez de vous penchez. Au besoin, utilisez des outils à manche
longue afin d'évitez de vous pencher. Votre position de travail doit être
conforatble et neutre (ni penché en avant, ni en arrière).
Conseil 3:
Ne rien soulever de
lourd sans prendre de précautions. Utilisez la technique du squat plutôt que la
technique scoop. Si vous pensez avoir un sens d'équilibre déficiente, avancez
légèrement un pied vers l'avant afin d'augmenter la base de sustentation. Le squat
consiste d'une flexion au niveau de la hanche et des genoux. Il implique plus
de muscles, mais la force totale à générer est répartie. Assurez vous que la
charge que vous allez soulevez soit le plus près de vous, entre vos deux pieds
si possible. Le bras de levier est alors diminué, donc le moment de force est
plus petit ainsi que la pression sur les disques invertébraux.
Conseil 4:
Si vous travailler au sol, mettez vous
sur les genoux tout en ayant un coussinage. Ne maintenez pas cette position
trop longtemps toutefois, car ce sont vos genoux qui vont prendre un coup!
Conseil 5:
Si vous êtes assis sur un tracteur,
restez droit en ajustant votre dossier de façon à préserver votre courbure du
dos (votre lordose naturelle). La fonction principale du dossier est de
maintenir la colonne vertébrale au niveau lombaire. Une lordose non maintenue
augmente la pression exercée sur les disques invertébraux.
Conseil 6:
Assurez vous de prendre des poses, car
même si vous avez une posture parfaite, les muscles continuent quand même à se
fatiguer. Donc, évitez d'allonger vos périodes d'effort.
Conseil 7:
Prenez le temps de vous étirer. Étirez
vous de façon régulière afin de relâcher la compression. Favorisez des position
à l'horizontal, couché au sol.
Conseil 8:
Si vous êtes sensible du dos, pensez peut-être à porter une ceinture
lombaire. Elle diminue la pression sur les disques en encaissant 30% de la
charge. Toutefois, ne soyez pas dépendant des supports externes. Il est alors
temps de renforcer les muscles du dos et les abdominaux, et faire les
étirements appropriés!
Référence:
