L’inactivité par
craintes d’aggraver sa condition physique est néfaste. Certes, il faut trouver
les bons dosages, les bons exercices et ceux à éviter. Or, dans ce post, il
sera question d’un sport qui est tout à fait indiqué pour les maux de
dos : la natation. Tout d’abord, l’exercice dans l’eau est avantageux puisque le corps est en
quasi-apesanteur et qu’il n’y a pas de poids et d’impacts sur les articulations.
La colonne vertébrale n’est pas soumise à de la compression entre les disques
gélatineux. La pression hydrostatique
favorise le retour veineux et augmente l’intensité du travail musculaire et
cardiovasculaire en douceur.
La nage la plus
recommandée est sans aucun doute le dos crawlé. Selon le Dr. Patrick Bacquaert,
le dos crawlé «est une nage asymétrique alternée, qui permet un travail de la
musculature dorsale, une augmentation du volume respiratoire en amplifiant le
fonctionnement du thorax, et une bonne souplesse corrigeant les problèmes de
courbures». Un fait intéressant, ce type
de nage est recommandé pour la prévention et la correction des scolioses chez
l’enfant. La technique du dos crawlé requière une certaine connaissance, à
chaque part de bras il faut aller chercher loin derrière afin d’obtenir un
étirement optimal. Le bassin doit être bien à l’avant et il faut éviter de
cambrer le dos. Voici une vidéo trouvée sur «Youtube» qui décortique la
technique et qui propose des éducatifs, étape
par étape.
La technique du
dos
Certaines nages
sont déconseillées lorsqu’on souffre de maux de dos. Par exemple, la brasse
peut augmenter la lordose lombaire lorsqu’exécutée avec une planche. Il est
préférable de pratiquer la brasse en immersion totale sous l’eau. Notamment, la
nage papillon sollicite intensément les dorsaux puisqu’elle augmente la cyphose
thoracique lors des mouvements de rotation interne des bras. Dépendamment des
cas de lombalgies, ces 2 types de nage peuvent être tolérés ou totalement à
bannir. Il faut débuter progressivement et avec progression.
-Mal
de dos et sport : La natation,
http://www.irbms.com/mal-de-dos-et-sport-natation
-Natation
: Avantages et contre-indications,
http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/1327-natation-avantages-et-contre-indications
Bon poste. J'apprends quelque chose de totalement nouveau et stimulant sur les blogs que je StumbleUpon sur un
ReplyDeletequotidiennement. Il est toujours excitant de lire des articles d'autres auteurs et de pratiquer quelque chose de leurs sites Web.
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